3 metoder til at stoppe med at ryge
Rygning er et af de største problemer, vi har i det danske samfund. Færre og færre unge starter heldigvis med det, men de voksne vi har, der hver dag slås med deres afhængighed, har en svær kamp forude.
At stoppe med at ryge er dog i dag væsentligt nemmere, end det var for fx 20 år siden.
Det ikke alene som følge af, at rygning i dag ikke er accepteret socialt på samme måde og at vores politikere har indført en stram rygelov – men også fordi gode og stærke hjælpemidler til rygestoppet er kommet til.
Herunder kommer Nem-Sundhed.dk med 3 gode forslag til, hvordan du kan stoppe med at ryge.
Rygestop dag for dag
Den første metode handler om at anskue dit rygestop som en proces, der løber dag fra dag – og ikke et projekt over en måned eller resten af dit liv.
Rygestop dag for dag handler ikke om et specielt plaster eller en gimmick – det handler om, hvordan du anskuer dit rygestop.
Det kan være svært at overskue rygestoppet, hvis du ved, at den første måned bliver meget svær.
Det bliver væsentligt nemmere, hvis du nøjes med at se på det fra dag til dag.
Fx:
”I dag skal jeg komme i seng uden at have røget en eneste cigaret. Jeg skal blot samle nok styrke til at klare den i dag”.
De fleste ex-rygere siger, de første 3 uger uden røg er de værste – og når du først er ovre dem bliver det ret nemt og kroppen stopper med at vise afhængighedsubehag.
E-cigaretter
E-cigaretter er blevet voldsomt udbredte i Danmark i løbet af det sidste år.
En e-cigaret er en cigaret, hvor du påhælder ”e-juice”, hvilket der fordampes i cigaretten. Dampen trækker du ned i lungerne og denne indeholder nikotin.
Dampen fra en e-cigaret indeholder stort set kun nikotin i modsætning fra røgen fra en almindelig cigaret, hvilket indeholder flere tusinde skadelige og afhængighedsdannede stoffer.
Du får stillet din nikotintørst med e-cigaretter uden dog at få alle de sundhedsskadelige bivirkninger med fra almindelige cigaretter. Og så koster det næsten ingenting i sammenligning.
Rygestoppiller- og plastre
Jeg har bevidst placeret både piller og plastre ret langt nede. Piller kender vi under navne som Champix og plastre laves af Nicorette og Nicotinel.
Piller- og plastre er meget dyre virkemidler og der er mange grumme historier om, hvordan piller ikke har virket og sågar slået mennesker ihjel samtidigt med, at plastre i det store hele anses for at være uvirksomme.
Jeg anbefaler enten dag for dag metoden eller e-cigaretterne, hvis du vil have din sundhed tilbage ved at stoppe med at ryge.
Som den store amerikanske forfatter og kyniker Mark Twain (Tom Sawyer and Huckleberry Finn) allerede skrev for over 100 år siden: “Det er slet ikke svært at holde op med at ryge. Jeg har gjort det mindst en snes gange.”
🙂
Det der er svært er at lade være med at begynde igen.
Det lyder måske som et joke, men det er absolut alvorligt ment.
Det tog mig mange år at lære hvordan jeg kunne ende min nikotin afhængighed, mange år med endnu flere eksperimenter med forskellige metoder og tricks. Som regel gik det fint med at holde op. Et par uger, et par måneder, og en eller to gange klarede jeg at være røgfri i over et år.
Men før eller senere endte jeg altid på smøgen igen og jeg var tæt på at give op med at give op for rygningen.
Indtil jeg mødte en ven som åbenbart havde styr på det. Han kunne ryge en smøg eller to den ene dag, men når jeg tilbyd ham en cigaret dagen efter påstod han at han var ikke-ryger. Da jeg spurgte ham hvordan han kunne klare det var hans svar: jeg beslutter mig bare for ikke at ryge i dag, og dagen efter gør jeg det igen.
Nogle år senere besluttede ville jeg prøve igen at holde op. Men denne gang huskede jeg dag for dag metoden og i stedet for at lave store planer om at holde op, en gang for alle besluttede jeg mig for at jeg bare ikke ville ryge i dag og tage det en dag af gange. Ingen stress, ingen skuffelser. Jeg købte en pakke nikotin tyggegummi og tog en hver gang rygetrangen blev stærk. Det var før man overhovedet kunne forestille sig at der en dag ville være e-cigaretter.
Jeg nåede ikke engang at komme halvvejs igennem den første pakke med tyggegummi. Efter to uger glemte jeg simpelthen at tage dem, eftersom rygetrange var blevet svagere.
I dag, mere end 15 år senere, tør jeg sige jeg er hvor jeg altid har ønsket at være. Jeg er nu ikke-ryger. Men af og til, sådan ca. 5-6 gang om året får jeg lyst til en smøg. Og så ryger jeg en og nyder det stort. Vanen har intet hold på mig mere. Men jeg har stor respekt for nikotinens tiltrækkende kraft, man skal absolut ikke undervurdere det.
Jeg skal bare lade være med at ryge dagen efter.